Kreatin-Monohydrat ist das weltweit am besten wissenschaftlich belegte Sportsupplement. Wenn du deine Kraft, Leistung und Muskelmasse steigern möchtest, ist es der Grundpfeiler, der in deiner Routine nicht fehlen darf.
Hauptvorteile
Mehr Kraft und Power: Regeneriert schnell ATP, die Energie, die du bei intensiven und explosiven Anstrengungen verbrauchst.
Höheres Trainingsvolumen: Hilft dir, die letzte entscheidende Wiederholung zu schaffen.
Voluminösere Muskeln: Fördert die intrazelluläre Hydratation, was die Proteinsynthese und das Muskelbild verbessert.
Wie und wann einnehmen?
Tagesdosis: Zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag. Kreatin wirkt durch Kumulation, daher ist es unerlässlich, es jeden Tag einzunehmen, egal ob du trainierst oder nicht.
Ist eine Ladephase notwendig? Sie ist nicht notwendig. Eine konstante Einnahme von 3-5g sättigt deine Muskelspeicher in 3 oder 4 Wochen ohne Magenbeschwerden.
Idealer Zeitpunkt: Vorzugsweise nach dem Training zusammen mit Kohlenhydraten oder Proteinen, um die Aufnahme zu erleichtern, obwohl das Wichtigste die tägliche Konstanz ist.
Kurze Mythen
Speichert es Flüssigkeit? Ja, aber intrazellulär (innerhalb des Muskels). Du wirst nicht aufgebläht aussehen; im Gegenteil, der Muskel wirkt dichter.
Schädigt es die Nieren? Bei gesunden Menschen ist es absolut sicher und langfristig nachgewiesen.
Verursacht es Haarausfall? Es gibt keine soliden wissenschaftlichen Beweise, die den Kreatinkonsum mit Haarausfall in Verbindung bringen.
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