La creatina monohidratada es el suplemento deportivo con más respaldo científico del mundo. Si buscas aumentar tu fuerza, rendimiento y masa muscular, es el pilar fundamental que no puede faltar en tu rutina.
Beneficios clave
Más fuerza y potencia: Regenera rápidamente el ATP, la energía que utilizas en esfuerzos intensos y explosivos.
Mayor volumen de entrenamiento: Te ayuda a sacar esa última repetición determinante.
Músculos más llenos: Favorece la hidratación intracelular, lo que mejora la síntesis proteica y la apariencia muscular.
¿Cómo y cuándo tomarla?
Dosis diaria: Entre 3 y 5 gramos al día. La creatina funciona por acumulación, por lo que es imprescindible tomarla todos los días, entrenes o no.
¿Hace falta fase de carga? No es necesaria. Una toma constante de 3-5g satura tus depósitos musculares en 3 o 4 semanas sin molestias estomacales.
Momento ideal: Preferiblemente post-entrenamiento junto con carbohidratos o proteínas para facilitar su absorción, aunque lo más importante es mantener la constancia diaria.
Mitos rápidos
¿Retiene líquidos? Sí, pero a nivel intracelular (dentro del músculo). No te verás hinchado; al contrario, el músculo se ve más denso.
¿Daña los riñones? En personas sanas es totalmente segura y está demostrada a largo plazo.
¿Produce caída del cabello? No hay evidencia científica sólida que conecte el consumo de creatina con la alopecia.
Sarkix — Evoluciona sin límites.